Diario Barcelona
24/11/2017

Salud

 

¿Cómo evitar el insomnio?

24-03-2017
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Salud Salud ¿Cómo evitar el insomnio?
El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente en la población adulta. Se caracteriza por padecer problemas de iniciación y/o mantenimiento del sueño, y por la producción de un sueño no reparador. Todo ello causa deterioro significativo en la vida diaria de quien lo padece.

Afecta entre un 6-10% de la población adulta. La prevalencia en niños y adolescentes se está incrementando en los últimos años. Con datos clínicos que abalan que alrededor del 30% de los niños entre 6 meses y 5 años de edad pueden presentar problemas o alteraciones del sueño.

Tipos de insomnio

Según la Asociación Americana de Trastornos del Sueño (ASDA) existen diversos tipos de insomnio:

• insomnio agudo
• insomnio psicofisiológico
• insomnio paradójico
• insomnio idiopático
• insomnio debido a trastornos mentales
• insomnio debido a una inadecuada higiene del sueño
• insomnio en la infancia debido a hábitos incorrectos
• insomnio secundario al consumo de fármacos o drogas
• insomnio debido a problemas médicos.

Causas del insomnio
El insomnio puede ser multifactorial. Entre dichos factores destacan las enfermedades metabólicas, hormonales, neurológicas, reumatológicas, digestivas, cardiovasculares, enfermedades urológicas y aquellas enfermedades que pueden interrumpir el sueño debido al dolor, como por ejemplo la fibromialgia.

Por otro lado, hay enfermedades psiquiátricas como la ansiedad, la depresión, la esquizofrenia o el trastorno bipolar en fase maníaca, también pueden ser causa de insomnio.
En cuanto a las causas externas, existen factores ambientales que pueden influir de manera negativa en el sueño, como, uso y abuso de sustancias y medicamentos, trabajo por turnos, viajes frecuentes transoceánicos, etc.

La alimentación, las actividades que se realizan y las condiciones ambientales pueden repercutir en la calidad del sueño.

Consejos para evitar el insomnio
Para superar el insomnio, conviene evitar determinados comportaminetos antes de irse a dormir:

- No acostarse con hambre, pero tampoco cenar abundantemente. Es recomendable cenar entre dos y cuatro horas antes.
- Evitar sustancias estimulantes como alcohol y otras sustancias.
- Evitar levantarse durante la noche para ir a comer y/o beber
- No realizar actividad física intensa en las dos horas previas a dormir
- Procurar no llevar a cabo actividades con luz artificial como ordenador o televisión
- Regular el momento de ir a dormir estableciendo un intervalo adaptativo entre la acción y el reposo.
- No hacer siesta
- No exponerse a luz intensa
- Favorecer un ambiente tranquilo y sin ruido

Tratamiento para el insomnio
El primer paso para poder tratar el insomnio es diagnosticar qué tipo de insomnio es, si por causa médica o ambiental.

En muchos casos de insomnio por causa médica, el tratamiento será combinado, es decir, tratamiento médico y terapia psicológica de apoyo. En otros casos, la terapia psicológica cognitiva-conductual es la opción indicada para la mayoría de personas.

En PsicologíaBcn realizamos el tratamiento “De la I a la Zzz…: Cómo ganar al Insomnio (I) y poder dormir (Zzz)” que consta de 5 sesiones.

En menos de un mes y medio el paciente recibe herramientas y reemplaza sus miedos y malos hábitos en pautas que le ayudan a dormir bien.

Información proporcionada por la Dra. Sandra Farrera Sabioncello de www.psicologiabcn.com


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